Очень часто с наступлением осени, люди жалуются на снижение настроения, слабость и апатию, что характеризует аффективное сезонное расстройство, которое может перейти в тяжёлую форму депрессии.
Осенняя депрессия имеет следующие проявления:
- тоскливое настроение;
- тревога;
- быстрая утомляемость, астения;
- отсутствие интереса к повседневным делам и заботам;
- сонливость или бессонница;
- желание потреблять калорийную, сладкую пищу.
Почему так происходит? Причины резкого упадка настроения и снижение работоспособности осенью кроются в резком сокращении светового дня, что сказывается на гормональном уровне, ведь во время сна накапливается гормон мелатонин, который в избыточном состоянии проявляет себя в меланхолии. Осенняя депрессия может проходить в лёгкой форме, что позволяет человеку самостоятельно справиться с недугом, или в тяжёлой, которая требует консультации специалиста, каким является психолог или врач-психотерапевт. Не стоит относиться несерьёзно к симптомам осенней депрессии, так как при попустительском отношении могут возникнуть различного рода осложнения как психологического, физиологического, так и социального характера.
Как справляться самостоятельно?
При самостоятельном лечении осенней депрессии нужно выполнять следующие рекомендации:
- Необходимо, в первую очередь, обратить внимание на свой рацион. Осенью надо чаще включать в свой рацион овощи, фрукты, а также пропить курс витаминного комплекса. В небольшом количестве можно потреблять сладкое, например, шоколад. Включить в свой рацион травяные чаи. Физкультура, утренняя зарядка или гимнастика также благотворно влияет на эмоциональный тонус, поэтому весьма полезными станут физические нагрузки.
- Помогут бороться с осенней депрессией частые прогулки на свежем воздухе, а также солнечные ванны.
- Осенью также лучше начать просыпаться пораньше, и сократить время дневного сна.
- Будет полезным выделять себе время на любимые занятие: чтение книг, рисование и пр.
Лечение осенней депрессии
При тяжёлых формах осенней депрессии необходимо обратиться к специалисту, врач-психотерапевт поможет решить эту проблему. Как правило, в курс лечения входит психотерапия, светотерапия, курс приёма антидепрессантов.
Световая терапия (лечение светом) представляет собой использование ярких лучей, которые воздействуют на биологические часы человека, регулирующие время сна и бодрствования. Ввиду того что в осенний период из-за ненастной погоды не хватает естественного солнечного света, данный вид терапии с помощью искусственных лучей света (при помощи люминесцентных ламп, светодиодов и пр.) позволяет добиться освещения, близкого к солнечному.
 |
Узнайте больше о лечении сезонной депрессии светотерапией |
Осенняя депрессия может стать серьёзной причиной дисгармонии с окружающим миром и собой, поэтому в случае её тяжёлой формы лучше прийти на консультацию к психотерапевту, он поможет избавить от негативных мыслей, расскажет о способах улучшения своего эмоционально-психологического состояния посредством практики расслабления и отвлечения от негативного мышления.
Мы готовы прийти на помощь! Позвоните нам