Совет №6: Простой способ восстановиться!

10 мини-советов, которые Вы можете смело использовать в качестве руководства к действиям прямо сегодня, гарантировано - на 100% помогут Вам:

  1. Не проверяйте почту, не смотрите новости и не сидите за компьютером менее чем за 3 часа до сна.
  2. Не принимайте пищу (а также крепкий чай) менее чем за 2 часа до сна.
  3. Совершите 30 мин. прогулку перед сном.
  4. После 21:00 отключите мобильный и стационарный телефоны.
  5. Отключите будильник и вежливо попросите близких с утра вести себя потише.
  6. Создайте атмосферу тишины в спальне и уюта в постели (удобная подушка, комфортное одеяло и т.д.).
  7. Почитайте любимую (позитивную) художественную книгу или короткий рассказ.
  8. Послушайте 15-20 мин. спокойную расслабляющую музыку (лучше без слов).
  9. Если в голове все еще крутятся тревожные мысли - возьмите лист бумаги или тетрадь и выпишите («выгрузите») их туда, без всякого анализа и комментариев.
  10. Примите удобное положение, полностью расслабьте тело, сфокусируйтесь на своем спокойном, равномерном дыхании и 5 раз, медленно повторите про себя фразу: «Сегодня я как следует высплюсь, а завтра буду себя хорошо чувствовать».
376